20の質問 - 食生活健康度クイックチェック - クイズ（体重増加の指標）

ちょっと楽しいけれど、自分を律してDANGER ZONEに陥らないようにするための手軽な方法です。

ペンと紙を用意し、YESと答えるごとに1点加算してください。

スコアが高いほど、減量後に体重が増加したり、体重が元に戻ったりする可能性が高くなります。（私が減量を冒険と呼ぶのは、常に新しい流行のダイエット/デトックス/キックスタート/クレンズなどが登場し、それが「流行」になるからです。しかし、それらのほとんどは、健康的に体重を減らし、それを維持するための選択肢とは言えません。）

20の質問

1. 週に3回以上、全粒穀物ではなく白米、小麦粉、または白いパンを食べますか？
2. 週に600ml（0.6リットル）以上の全乳乳製品（牛乳、ヨーグルト）または200グラム以上の全乳チーズを摂取していますか？
3. 午後4時以降にカフェイン入り飲料（緑茶、紅茶、コーヒー）を飲みますか？
4. 週に2回以上、自動販売機のおやつ（ピーナッツ、チップス、ワイングミ、フルーツジュースなど）を食べますか？
5. ほぼ毎日、食べ物や飲み物に砂糖を加えますか？
6. ほぼ毎日、砂糖や果汁（例：天然オレンジジュース）が添加された食品や飲み物を摂取しますか？
7. 週に2回以上、揚げ物を食べますか？
8. 週に2回以上、硬化油を含む製品（例：マーガリン、植物油、マヨネーズ、市販のソース）を使用しますか？
9. ほぼ毎日、食べ物に塩を余分に加えますか？
10. 毎日、ワインをグラス1杯以上、ビールを1パイントまたは600ml以上、スピリッツを30mlショット1杯以上飲みますか？
11. 週に2回以上、加工された「ファストフード」（マクドナルド、KFC、ピザエクスプレス、スーパーマーケットのパーティーフードなど）を食べますか？
12. 週に2回以上、加工肉（ソーセージ、ハム、サラミ、ベーコン、スモークサーモン、デリミートなど）を食べますか？
13. 毎日、人工添加物や保存料を含む食品（例：缶詰、ロングライフ牛乳、ポテトチップス、デリミート、ゼリー、ジャム、お菓子など）を食べますか？
14. 週に2回以上、デザート（アイスクリーム、パイ、プリン、ペストリー、ケーキ、クッキー、お菓子など）を食べますか？
15. 特定の食品に「依存している」と感じたり、食べ過ぎてしまう傾向がありますか（空腹ではない時でも）？
16. 平均して毎日、市販のパンを4枚以上食べますか？
17. 食事の3分の1未満が野菜ですか？
18. 毎日、新鮮な果物を2サービング未満しか食べませんか？
19. 毎日、プレーンな水を2杯未満しか飲みませんか？
20. 週に2回未満しか、脂の乗った魚やオメガ3食品（亜麻仁や卵黄入りの卵など）を食べませんか？

0〜3 - 安全ゾーン:

健康を気遣うあなたにとって、小さな失敗は体重増加の大きな懸念ではないでしょう。しかし、もし体重が増加した場合は、消費カロリーよりもはるかに多くのカロリーを摂取している可能性があるため、摂取量に注意してください。

4〜6 - 軽度の体重増加の可能性:

「はい」と答えた習慣は、あなたの減量の努力を妨げたり、体重の再増加を引き起こしたりする可能性があります！正しい道に進むために、1ヶ月以内に「安全ゾーン」に到達するよう努めましょう。食物繊維を増やし、適切に水分補給し、必須ビタミンとミネラルを摂取し、しっかりとした体重管理計画を立てることで、体重を成功裏に管理できます。

7〜9 - 中程度の体重増加の可能性:

「はい」と答えた習慣から簡単に体重が増える可能性があるため、注意が必要です。悪い習慣を一度にすべてやめるのではなく、短期的な目標を設定しましょう。例えば、1ヶ月間、体に良くない食品や飲み物を2つか3つやめてみましょう。その後、どのように感じるかを観察してください。たまには摂取することにしても、他のものは永久にやめても悪影響を感じないかもしれません。これらの変更を1ヶ月間続けてください。食欲は、一時的な離脱症状である可能性が高いです。3ヶ月以内に、食事に食物繊維を増やし、「健康的な食事の10のヒント」に従うことで、スコアを5未満に下げることを目指しましょう。

10〜14 - 高い体重増加の可能性:

あなたの食事は良くなく、体重を減らし、より健康的な生活を送るためには、いくつかの変更が必要です。一度に一歩ずつ進みましょう。6ヶ月以内にスコアを5に下げることを目指しましょう。まずは、「健康的な食事の10のヒント」と、臨床減量専門家のアドバイスに従うことから始めましょう。望ましくない習慣は一つずつ対処すべきです。ポジティブな変化に気づくことが、モチベーションを維持するでしょう。砂糖、ペストリー、お菓子、ミルクチョコレート、白パン、クッキー、全乳乳製品、ジャンクフード、アルコールはすべて中毒性があることを忘れないでください。それらを約4週間摂取しないと、あなたの渇望は劇的に減少するでしょう（あるいは完全に消えることさえあるでしょう）！

15〜20 - 危険ゾーン:

このような食生活は体重増加につながる可能性があります。もし脂肪、加工食品、砂糖、刺激物を過剰に摂取している場合は、「健康的な食事の10のヒント」を試して、臨床減量専門医に相談してください。2つの「はい」の回答を選び、専門医と必要な変更点について話し合いましょう。例えば、1ヶ月間、中毒性のある食品の購入を控えましょう。スコアが5以下になるまで続けてください。1ヶ月後には、より健康的な食事で活力が湧き、幸せを感じるでしょう！

OK - すべては週に1つ悪い習慣を減らすことから始まります...
あなたならできると信じています。あなたの体はあなたに感謝するでしょう。

目標は、徐々にスコアを下げて「安全ゾーン」に入ることであることを忘れないでください！

では、前の質問に戻り、次の1ヶ月でやめられそうな最も簡単な5つの「はい」の質問を選んでください。

1. ___________________________________

2. ___________________________________

3. ___________________________________

4. ___________________________________

5. ___________________________________

もし、この5つのうち4つでも次の1ヶ月で実行できれば、より安全なゾーンに入りますか？YESなら、それは本当に素晴らしいことです!!!!

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