ちょっと楽しいけれど、自分を律してDANGER ZONEに陥らないようにするための手軽な方法です。
ペンと紙を用意し、YESと答えるごとに1点加算してください。
スコアが高いほど、減量後に体重が増加したり、体重が元に戻ったりする可能性が高くなります。（私が減量を冒険と呼ぶのは、常に新しい流行のダイエット/デトックス/キックスタート/クレンズなどが登場し、それが「流行」になるからです。しかし、それらのほとんどは、健康的に体重を減らし、それを維持するための選択肢とは言えません。）
20の質問
- 週に3回以上、全粒穀物ではなく白米、小麦粉、または白いパンを食べますか？
- 週に600ml（0.6リットル）以上の全乳乳製品（牛乳、ヨーグルト）または200グラム以上の全乳チーズを摂取していますか？
- 午後4時以降にカフェイン入り飲料（緑茶、紅茶、コーヒー）を飲みますか？
- 週に2回以上、自動販売機のおやつ（ピーナッツ、チップス、ワイングミ、フルーツジュースなど）を食べますか？
- ほぼ毎日、食べ物や飲み物に砂糖を加えますか？
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ほぼ毎日、砂糖や果汁（例：天然オレンジジュース）が添加された食品や飲み物を摂取しますか？
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週に2回以上、揚げ物を食べますか？
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週に2回以上、硬化油を含む製品（例：マーガリン、植物油、マヨネーズ、市販のソース）を使用しますか？
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ほぼ毎日、食べ物に塩を余分に加えますか？
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毎日、ワインをグラス1杯以上、ビールを1パイントまたは600ml以上、スピリッツを30mlショット1杯以上飲みますか？
- 週に2回以上、加工された「ファストフード」（マクドナルド、KFC、ピザエクスプレス、スーパーマーケットのパーティーフードなど）を食べますか？
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週に2回以上、加工肉（ソーセージ、ハム、サラミ、ベーコン、スモークサーモン、デリミートなど）を食べますか？
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毎日、人工添加物や保存料を含む食品（例：缶詰、ロングライフ牛乳、ポテトチップス、デリミート、ゼリー、ジャム、お菓子など）を食べますか？
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週に2回以上、デザート（アイスクリーム、パイ、プリン、ペストリー、ケーキ、クッキー、お菓子など）を食べますか？
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特定の食品に「依存している」と感じたり、食べ過ぎてしまう傾向がありますか（空腹ではない時でも）？
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平均して毎日、市販のパンを4枚以上食べますか？
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食事の3分の1未満が野菜ですか？
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毎日、新鮮な果物を2サービング未満しか食べませんか？
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毎日、プレーンな水を2杯未満しか飲みませんか？
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週に2回未満しか、脂の乗った魚やオメガ3食品（亜麻仁や卵黄入りの卵など）を食べませんか？
0〜3 - 安全ゾーン:
健康を気遣うあなたにとって、小さな失敗は体重増加の大きな懸念ではないでしょう。しかし、もし体重が増加した場合は、消費カロリーよりもはるかに多くのカロリーを摂取している可能性があるため、摂取量に注意してください。
4〜6 - 軽度の体重増加の可能性:
「はい」と答えた習慣は、あなたの減量の努力を妨げたり、体重の再増加を引き起こしたりする可能性があります！正しい道に進むために、1ヶ月以内に「安全ゾーン」に到達するよう努めましょう。食物繊維を増やし、適切に水分補給し、必須ビタミンとミネラルを摂取し、しっかりとした体重管理計画を立てることで、体重を成功裏に管理できます。
7〜9 - 中程度の体重増加の可能性:
「はい」と答えた習慣から簡単に体重が増える可能性があるため、注意が必要です。悪い習慣を一度にすべてやめるのではなく、短期的な目標を設定しましょう。例えば、1ヶ月間、体に良くない食品や飲み物を2つか3つやめてみましょう。その後、どのように感じるかを観察してください。たまには摂取することにしても、他のものは永久にやめても悪影響を感じないかもしれません。これらの変更を1ヶ月間続けてください。食欲は、一時的な離脱症状である可能性が高いです。3ヶ月以内に、食事に食物繊維を増やし、「健康的な食事の10のヒント」に従うことで、スコアを5未満に下げることを目指しましょう。
10〜14 - 高い体重増加の可能性:
あなたの食事は良くなく、体重を減らし、より健康的な生活を送るためには、いくつかの変更が必要です。一度に一歩ずつ進みましょう。6ヶ月以内にスコアを5に下げることを目指しましょう。まずは、「健康的な食事の10のヒント」と、臨床減量専門家のアドバイスに従うことから始めましょう。望ましくない習慣は一つずつ対処すべきです。ポジティブな変化に気づくことが、モチベーションを維持するでしょう。砂糖、ペストリー、お菓子、ミルクチョコレート、白パン、クッキー、全乳乳製品、ジャンクフード、アルコールはすべて中毒性があることを忘れないでください。それらを約4週間摂取しないと、あなたの渇望は劇的に減少するでしょう（あるいは完全に消えることさえあるでしょう）！
15〜20 - 危険ゾーン:
このような食生活は体重増加につながる可能性があります。もし脂肪、加工食品、砂糖、刺激物を過剰に摂取している場合は、「健康的な食事の10のヒント」を試して、臨床減量専門医に相談してください。2つの「はい」の回答を選び、専門医と必要な変更点について話し合いましょう。例えば、1ヶ月間、中毒性のある食品の購入を控えましょう。スコアが5以下になるまで続けてください。1ヶ月後には、より健康的な食事で活力が湧き、幸せを感じるでしょう！
OK - すべては週に1つ悪い習慣を減らすことから始まります...
あなたならできると信じています。あなたの体はあなたに感謝するでしょう。
目標は、徐々にスコアを下げて「安全ゾーン」に入ることであることを忘れないでください！
では、前の質問に戻り、次の1ヶ月でやめられそうな最も簡単な5つの「はい」の質問を選んでください。
1. ___________________________________
2. ___________________________________
3. ___________________________________
4. ___________________________________
5. ___________________________________
もし、この5つのうち4つでも次の1ヶ月で実行できれば、より安全なゾーンに入りますか？YESなら、それは本当に素晴らしいことです!!!!
さあ、始めましょう... 私たちは、タンパク質含有量を増やし、空腹感を減らし、誤った食品選択を防ぎ、満腹感を長く維持しながら、頭からつま先まで細胞の健康を内側から改善するのに役立つデトックス、ファスティング、クレンズを多数提供しています。さあ、何を待っているのですか！さあ、行きましょう！
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