身体所需的 8 种营养素

10个促进健康的饮食贴士：

1. 每天至少饮用8杯无糖液体——水、零卡路里调味水、花草茶或水果茶。
2. 优先食用深绿色、多叶或根茎类蔬菜，例如西兰花、菜花、菠菜、四季豆、卷心菜、抱子甘蓝、豌豆、彩椒、西葫芦、茄子、西洋菜、洋葱、胡萝卜、胡桃南瓜和红薯。
3. 尽量减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭和意面。 
4. 每周尝试食用1-2次豆类、扁豆、藜麦和全谷物（糙米、小米、黑麦、燕麦、全麦）。
5. 每天至少食用3份新鲜水果，如苹果、浆果、梨或柑橘类水果。
6. 避免含糖饮料、橙汁、天然或浓缩果汁，并且不要在饮料中加糖。
7. 将糖、甜点、蛋糕、饼干、甜品和糕点的摄入量限制在特殊场合。
8. 避免油炸食品、氢化脂肪和过量动物脂肪。
9. 尽量减少加工肉类（香肠、火腿、熟食肉和烟熏肉）以及含有化学添加剂或人工色素和香料的派对食物的摄入量。
10. 如果每周饮酒量超过2瓶葡萄酒或超过6小杯烈酒，请将每周酒精摄入量减半。

循序渐进地开始，记住每周尝试戒掉一个坏习惯。如果你屈服了——不要惩罚自己，如果那周你已经将坏习惯的量减半，那么你已经比前一周做得好了50%。关键在于适度，一次只戒掉一个坏习惯。 

好的——这一切都从每周减少一个坏习惯开始…… 
我知道你能做到，你的身体会因此感谢你…… 

你已经完成了20个问题——健康食品检查测验了吗？如果还没有，现在就去做

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每天两份SANAME，聪明饮用，保持健康…… 

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