体に必要不可欠な8つの栄養素

健康な食生活のための10のヒント：

1. 1日8杯以上の無糖飲料（水、カロリーゼロのフレーバーウォーター、ハーブティー、フルーツティーなど）を飲む。
2. ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、インゲン、キャベツ、芽キャベツ、エンドウ豆、ピーマン、ズッキーニ、ナス、クレソン、玉ねぎ、人参、バターナッツスクワッシュ、サツマイモなど、濃い緑色の葉物野菜や根菜類を先に食べる。
3. 白パン、白米、パスタなどの精製された炭水化物の摂取を最小限に抑える。
4. 豆類、レンズ豆、キヌア、全粒穀物（玄米、キビ、ライ麦、オーツ麦、全粒小麦）を週に1～2回取り入れる。
5. 毎日、リンゴ、ベリー類、梨、柑橘類などの新鮮な果物を少なくとも3食分食べる。
6. 砂糖入り飲料、オレンジジュース、天然または濃縮されたフルーツジュース、飲み物への砂糖の追加は避ける。
7. 砂糖、お菓子、ケーキ、ビスケット、デザート、ペストリーの摂取を特別な機会に限定する。
8. 揚げ物、硬化油、過剰な動物性脂肪は避ける。
9. 加工肉（ソーセージ、ハム、デリミート、燻製肉）や、化学添加物や人工着色料、香料を含むパーティーフードの摂取を最小限に抑える。
10. 週にワインボトル2本以上、またはスピリッツ6ショット入りの6パック以上を飲んでいる場合は、週のアルコール摂取量を半分にする。

ゆっくり始めましょう。そして、週に1つ悪い習慣をなくすことを忘れないでください。もし誘惑に負けてしまっても、自分を責めないでください。もしその週に悪い習慣の量を半分にできたなら、あなたはすでに前週よりも50％良くなっているのです。すべては適度に行い、一度に1つの悪い習慣をゆっくりと改善していくことです...

さあ、週に1つ悪い習慣をなくすことから始めましょう...
あなたならきっとできます。そしてあなたの体はあなたに感謝するでしょう...

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